Así puedes ayudar durante una crisis de ansiedad, según experta Tec

La vida conlleva retos que pueden ser abrumadores: exámenes, proyectos, cumplir con compromisos y una larga lista de actividades. La ansiedad es un sentimiento de nerviosismo, preocupación o temor que puede interferir con esas actividades.

Cuando requieres ayudar a alguien que pasa por una crisis de ansiedad, frases como "No es para tanto" o "Todo va a estar bien"pueden hacer que esa persona se sienta invalidada.

Betzabé Elizarraráz, psicóloga con especialidad en Psicoterapia Breve y Psicoterapia psicoanalítica,comparte cómo se puede ayudar de manera efectiva a algún ser cercano que esté sufriendo de una crisis momentánea de ansiedad.

¿Cómo puedo detectar que alguien tiene un ataque de ansiedad?

Elizarrarás, quien es actualmente directora del departamento de Desarrollo y Tutorías PrepaTec Saltillo, señala que sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida.

Sin embargo, advierte, para las personas con trastornos de ansiedad el miedono es temporal, sino persistente.

De acuerdo con la experta, para identificar una crisis de este tipo debes de buscar, o hasta preguntarle a la persona por síntomascomo:

• Dificultad para respirar
• Presión en el pecho
• Sentimiento de ahogamiento
• Movimientos involuntarios
• Taquicardia
• Dolores de cabeza

Ya que hayas identificado estos síntomas, puedes proceder a actuar de la siguiente manera:

1. Lo primero: muestra empatía

"Lo primero que debemos entender es que estamos ahí para acompañar a la persona, no para juzgarla. Ayudar a una persona que tiene ansiedad exige mucha empatía", dijo.

Elizarraráz recalca que se debe omitir cualquier consejo sin fundamento y agregó que los comentarios como "ya contrólate"ó "no pasa nada"no son necesarios.

Por otro lado, estos son algunos comentarios que la esepecialista te recomienda para mostrar esa empatía:

• Esto es algo que a muchas personas les pasa.
• No tengas vergüenza.
• Si quieres llorar o gritar estoy aquí para ti.
• ¿Puedo hacer algo para ayudarte?
• ¿Necesitas que te traiga algo?
• Tú puedes con todo.

2. Conviértete en su acompañante

La psicóloga recomienda alentar a ese amigo o familiar atomarse su tiempoy asegurar que lo acompañaráscuanto sea necesario, y si por alguna razón te tienes que retirar, puedes buscar a alguien más que lo acompañe.

"No hay consejos milagrosos ni estrategias que den resultados inmediatos. Acompañar a alguien en un episodio de ansiedad puede ser cuestión de minutos o hasta de horas", señaló.

3. Herramientas para controlar una crisis de ansiedad en el momento

Puedes proponer alguno de estas acciones, ejemplifica la experta.

• Ejercicios de respiración: Estos son efectivos porque los episodios de ansiedad causan dificultad para respirar. Además, ayudan a bajar los niveles de adrenalina y cortisol.
• Alejarse de lugares con mucha gente: Busquen un lugar donde la persona pueda gritar, llorar o moverse sin la preocupación de ser juzgada.
• Buscar una posición cómoda: Esto puede ser sentado o acostado, dependiendo de la persona. Además, cerrar los ojos ayuda a calmar los estímulos que llegan al cerebro de la persona.

Aunado a lo anterior, la experta enfatiza que la mayoría de las personas que pasan por estos episodios de ansiedad constantemente ya tienen rituales establecidos, por lo que sugiere preguntarles por aquello que ya les ha funcionado.

Estos rituales pueden incluir acciones como dormir, sentarse, acostarse, cerrar los ojos, tomar agua, etcétera.

4. Ayuda a identificar cuándo es necesario consultar con un especialista

Si bien como amigo o amiga puedes ofrecer un gran apoyo, es importante reconocer los límites de lo que puedes hacer. A veces, la ansiedad puede ser más profunda y compleja de lo que parece.

Considera apoyar a quien lo requiera de ayuda profesional si la persona a la que estas apoyando pasa por alguno de estos casos:

• Su ansiedad interfiere significativamente en su vida diaria: Si tu amigo, amiga o persona cercana está teniendo dificultades para asistir a clases, mantener relaciones sociales o realizar actividades que antes disfrutaba, es hora de buscar ayuda.
• Los síntomas empeoran a pesar de tus esfuerzos: Si al intentar con técnicas de relajación o estrategias de afrontamiento y no ves ninguna mejora, es posible que necesite un tratamiento más especializado.
• La ansiedad está acompañada de otros síntomas preocupantes: Si tu amigo experimenta síntomas físicos como palpitaciones, dificultad para respirar o dolor de estómago con frecuencia, es importante que consulte a un médico.
• Experimenta pensamientos autolesivos: Si tu amigo expresa pensamientos de hacerse daño, es crucial buscar ayuda profesional de inmediato.

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